S T I N E

VERDENS ENKLESTE PROTEIN PANNEKAKER

  • Publisert: 27.06.2017, 11:57
  • Kategori: MAT OG OPPSKRIFTER
  • Hei kjære lesere! ♥

    I dag tenkte jeg å dele med dere, min favoritt frokost! Det beste med denne frokosten er at den er sunn, passer makroene mine, og man kan variere innholdet/toppingen ofte, slik at det ikke blir samme smaken hver gang. Jeg kommer aldri til å bli lei av denne frokosten! Denne oppskriften har jeg fått av Anders Wenås og er Myrevolution inspirert.
    Denne oppskriften er tilpasset meg og mine makroer, så du må gjerne justere mengden slik at det passer bedre til deg :) Denne gir ca 8-10 pannekaker, og er egentlig en litt liten mengde. Men som sagt, fullt lov til å bruke mer proteiner eller havregryn osv. Justerbar. 



    Oppskrift:

    - 35 g økologisk havremel
    Eller havregryn blendet til mel.

    - 30 g Proteinpulver, med valgfri smak.
    Jeg personlig er veldig glad i sjokolade og vanilje smak på pannekakene.
    Jeg anbefaler å bruke et proteinpulver som har 50% eller mer casein i seg. Jeg ville helst ikke brukt whey-protein, men det går ann, men da må du ta betydeligere mye mindre vann. (Jeg anbefaler å bruke MyRevolution sitt proteinpulveret. Pga det er et av de få produktene på norsk marked med 50% casein, og med sine over 90% proteininnhold passer det perfekt!)

    1 eggehvite 

    - Litt kardemomme

    - Vann til ønsket konsistens 

    Dette er verdens enkleste protein-pannekake-oppskrift! Og den smaker så utrolig godt. Det tar seriøst ikke mer enn 10 minutter. Jeg pleier å ha frukt og bær som topping, men prøver å være litt smart også og ikke kjører på med masse druer for eksempel. Jeg bruker også veldig ofte Walden Farms siruper (sjokolade og pannekake-sirup), for å få en ekstra digg topping. Walden Farms er sunne produkter uten kalorier og sukker. HVOR DIGG?! 



    På dagens pannekaker hadde jeg sjokoladeprotein, vaniljekesam, kiwi, jordbær, blåbær, banan og bittelitt oppkuttet økologisk 70% mørk sjokolade. MUMS

  • Publisert: 27.06.2017, 11:57
  • Kategori: MAT OG OPPSKRIFTER
  • 2 kommentarer
  • BEIN-PROGRAM #1

  • Publisert: 22.06.2017, 16:22
  • Kategori: TRENING OG TRENINGSPROGRAM
  • Hei søte! ♥

    Jeg har i det siste fått en del spørsmål om jeg har et bra legday-program. Jeg trener med en del forskjellige program og bytter veldig mye på. Men jeg tenkte jeg kunne dele med dere, mitt første bein program. Dette er det programmet som jeg startet med og det er ganske lett å følge. Det er ikke typisk program som man ser i magasiner. Men jeg personlig liker det veldig godt! I dette programmet trener man både fremside, bakside, legger og stumpen. Mitt beste tips er å ikke begynne med for tunge vekter og heller fokusere på å treffe riktige muskler og utføre øvelsene perfekt. Slik treffer du musklene mye bedre, enn å løfte tungt og feil!

    Det første jeg begynner med er oppvarming. Den beste oppvarmingen før bein, er enten sykkel, mølle eller elipsemaskin. Etter ca 5-10 minutter med det liker jeg å ta en lett oppvarmings-øvelse for muskelgruppene jeg skal bruke,  som f.eks knebøy uten vekt eller lignende.  

    (Et annet tips er å kjøre legday med minibands, dersom du ønsker mer fokus på booty´en)



    (Som sagt, start øvelsen med lette vekter og riktig teknikk. Hvis du ikke vet hvordan man utfører øvelsen med riktig teknikk, spør noen på senteret ditt, eller søk på youtube. Jeg legger til en link under hver øvelse som du kan kikke på derom du er usikker på øvelsen.) 

    1. Knebøy 10 repitisjoner x 3 set
    Usikker på øvelsen? Trykk HER

    2. Utfall 12 repitisjoner hvert bein x 3 set
    Usikker på øvelsen? Trykk HER

    3. Hipthrust 10 reps x 3 set
    Denne pleier jeg å kjøre i BootyBuiler/Hipthrust maskin, men det går fint an å kjøre uten
    Se øvelsen HER

    4. Knestrekk 10-12 reps x 3 set
    Se øvelsen HER

    5. Sittende leg-extensions 10 reps x 3 set
    Se øvelsen HER

    6. Leggpress i beinpress-maskin 19-21 reps x 2 set
    Se øvelsen HER




    (Jeg tenkte også å legge ut et beinprogram for nybegynnere og et innlegg om trening som man kan utføre hjemme) 

    Ønsker dere video av dette programmet? ♥

  • Publisert: 22.06.2017, 16:22
  • Kategori: TRENING OG TRENINGSPROGRAM
  • 1 kommentarer
  • MINE MORGEN-RUTINER

  • Publisert: 19.06.2017, 21:53
  • Kategori: EVERYDAY LIFE
  • Hei og god mandag dere! 

    Håper dere har hatt en god start på uka deres ♥  Jeg har hvertfall fått en PANG start på denne uka. På både godt og vondt. Men jeg ser fremover og prøver å bare glede meg!

    I dag tenkte jeg at jeg skulle fortelle dere litt om mine morgenrutiner som jeg har vært så heldig å "lært" av A. Den mannen der har bare gitt meg så mye lærdom og positivitet at jeg ikke en gang kan forklares! Jeg er så heldig. Det er ikke hver dag jeg er like flink til å holde meg til rutinene mine. Det går selvfølgelig veldig opp og ned, men jeg prøver å være flink og gjøre disse rutinene hver dag, for optimalt resultat. 
     

    Det første jeg gjør når jeg våkner er å ha positive tanker. Tenk så heldig vi/jeg er som har muligheten til å våkne i en god seng, i et godt og trygt land. Jeg er frisk, jeg trenger ikke hjelp eller medisiner. Jeg skal nyte denne dagen og gjøre det beste ut av det. Jeg prøver å la alle bekymringer og negativitet fra dagen før, være igjen i gårsdagen, og starte dagen med blanke ark. Det er veldig veldig vanskelig, men om man prøver sitt beste hver dag, er man godt på vei! 

    Nr. 2 jeg gjør er å drikke et glass vann og ta vitaminene mine og omega3/tran . 
    Noen ganger hender det at jeg er med A på hans rutiner og slenger meg med på en gåtur sammen med han før frokosten inntas. Jeg elsker å gå på turer om morgenen. Det er så koselig og ikke minst deilig. Det gir meg bare mye mer energi til hva dagen bringer. Det er så verdt å dra seg opp av den gode, varme senga og ut i skogen. Sier det igjen frisk luft gjør noe med humøret. 


     

    Sååååå over til min favoritt; Frokosten! 
    Frokost er mitt favoritt måltid gjennom hele dagen. Det er så koselig å sitte der med en deilig, sunn frokost, og planlegge dagen. Før var jeg veldig flink til å kose meg ekstra mye med frokosten. Satt gjerne på en serie, tente lys, og koste meg sikkelig. Nå handler det mer om å være effektiv. Men det er veldig viktig å ikke stresse med frokosten, slik at den blir ordentlig tatt opp i kroppen. 


    (Jaa, dette er faktisk sunt!!)

    Etter frokosten starter jeg dagen min, og gjør ting som gjør meg glad. Som for eksempel å trene. Finn dine egne rutiner som du trives med. Do your thing! :-) 

  • Publisert: 19.06.2017, 21:53
  • Kategori: EVERYDAY LIFE
  • 1 kommentarer
  • Uken som gikk - UKE 24

  • Publisert: 18.06.2017, 13:32
  • Kategori: EVERYDAY LIFE
  • Hei og god søndag til dere ♥

    I dag tenkte jeg at jeg skulle ha en liten oppsummering av uken som gikk! Jeg har hatt en fantastisk uke, med masse good vibes, mange gode opplevelser og mange tanker.  

    Ukens opptur: 
    Det må ha vært turen til Haugesund sammen med A. Det var bare så utrolig koselig, deilig og avslappende. Var sikkelig hyggelig å møte på familien min fra Haugesund igjen, også sammen med A. Det må ha vært høydepunktet for denne uken.  

    Ukens nedtur:
    Familiedrama, no more words needed. Det er noe av det som har en fryktelig negativ innvirkning på meg. Jeg vet faktisk ikke om noe som tapper meg mer for energi enn slik. 

    Ukens sang:
    Hmm, vanskelig valg, har fått helt hekta på Malibu - Miley Cyrus  

    Ukens muskelgruppe:
    Jeg vet ikke hvorfor, men jeg har trent uvanlig mye skuldre i denne uka. Jeg som pleier å trene det kanskje 1 gang annenhver uke, også har jeg trent skuldre 2 ganger bare denne uka!! 

    Ukens tanke/fokus: 
    Prøve å bli litt mer selvstendig. Jeg vil prøve å klare meg selv litt bedre, bli mer uavhengig og voksen, rett og slett. Jeg er såå lei av alt mas og styr med involverte, og det er absolutt på tide å klare seg på egen hånd. Jeg blir så ekstremt sliten og utmattet av mennesker som jeg er avhengig av som egentlig bare skaper negativ energi. 

    Ukens opplevelse:
    Det må ha vært bilturen til og fra Haugesund. Altså NORGE er så nydelig!!!! Det er jo en opplevelse i seg selv å bare kjøre over Haukeli å se på den syke naturen Norge har å by på.
    Jeg syns også at treningen på Haugesund Aerobic og Treningssenter og turen på Borgøy var kjempe gøy og ikke minst veeeeeeldig koselig. 

    Snap-peak fra denne uken:


     

    Har dere hatt en fin uke? ♥

  • Publisert: 18.06.2017, 13:32
  • Kategori: EVERYDAY LIFE
  • 0 kommentarer
  • FAVORITTSTED MED FAVORITTEN

  • Publisert: 16.06.2017, 22:07
  • Kategori: EVERYDAY LIFE
  • Hei dere! ♥

    Da var jeg og A endelig kommet oss hjem. Vi hadde en koselig kjøretur hjemover. Rart hvor kort veien hjem føltes. Vi hadde masse koselig å prate om, og hygget oss i hverandres selskap. Før vi kjørte, valgte vi å ta morgencardioen på Borgøy (hvor jeg så si er i fra). Det var som vanlig utrolig flott, og ikke minst koslig. 

    Det har vært såå deilig med noen dager borte fra Skien, og alle tankene ble lagt igjen der. Vi har storkosa oss så mye, med hverandre, god trening og mat. Jeg føler at dette har vært så godt for oss og det har vært en sikkelig deilig tur. Stormforelsket. 


    (Plis ikke bry dere om bryna mine, hahahah) 
     

    I dag har vi treningsfri, og jeg merker at det er veldig bra for kroppen. Selvom jeg fremdeles føler at det er noe som ikke stemmer eller som om det er et ærend jeg har glemt å gjøre. Jeg håper den følelsen går bort etterhvert slik at jeg kan begynne å nyte fridagene mine. 

    I morgen er det lørdag og cheatday igjen. Jeg har litt blandet følelser for det skal jeg være ærlig. Litt fordi jeg er litt bekymret siden sist cheatday var elendig og ikke gjorde meg noe godt, og litt fordi jeg føler ikke helt at jeg fortjener det. Men jeg har en deeeeeilig sjokoladekake som venter på meg i kjøleskapet og mye annet digg som jeg skal proppe i meg, uansett. 

    Hva slags type innlegg vil du se i morgen? ♥

     

     

  • Publisert: 16.06.2017, 22:07
  • Kategori: EVERYDAY LIFE
  • 2 kommentarer
  • hits